40代になると、筋肉量の減少による「基礎代謝の低下」、女性ホルモンの減少による「脂質代謝が低下」で太りやすくなります。
内臓脂肪がつきやすくなるため、特にお腹まわりが太りやすいです。
中年女性のダイエットには、以下のポイントが重要です。
- バランスの取れた食事: 野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を意識的に摂取しましょう。特に、カルシウムやビタミンDが豊富な食品を選ぶことが大切です。
- 運動習慣: 有酸素運動（ウォーキングや水泳）や筋力トレーニングを取り入れることで、代謝を上げることができます。週に150分程度の運動を目指しましょう。
- 水分補給: 十分な水分を摂ることで、新陳代謝が促進されます。特に、糖分やカロリーの高い飲料は避けると良いでしょう。
- 睡眠の質: 睡眠不足は体重管理に影響を与えるため、十分な睡眠を確保しましょう。
- ストレス管理: ストレスは過食の原因になることがありますので、リラクゼーションや趣味の時間を大切にしましょう。
それぞれの体質やライフスタイルに合わせて、無理のないプランを立てることが成功の鍵となります