筋肥大・筋力増強をするためのには無酸素運動が必要です。
無酸素運動メインのスプリンターは速筋を鍛え、有酸素運動メインのマラソンランナーは遅筋を鍛えることが大切で、スプリンターがマラソンランナーよりも筋肉量が多いのはウェイトトレーニングや100mダッシュなど、高重量、高強度でトレーニングをしてるからです。
また、筋肉は大きく「紡錘状筋（平行筋）」と「羽状筋」とに分けることができるのですが
紡錘状筋は筋肉が長軸方向に対して並行かつ直線的に並んでおり、速いスピードで収縮することができます（上腕二頭筋や大胸筋など）
一方の羽状筋は筋肉が長軸方向に対して斜めに並んでおり、より多くの筋繊維を配置できる構造となっていて強いパワーを発揮することができます（上腕三頭筋や大腿四頭筋、腓腹筋など）
短い距離の動作で強いパワーを発揮する羽状筋（上腕三頭筋など）は 高重量ローレップス （8～10レップ）、逆に大きなストロークで伸び縮みする紡錘状筋（大胸筋や上腕二頭筋）は軽めの重量で最大ストレッチ⇔収縮させ 低重量ハイレップス （20～30レップ）をやることも筋肥大に有効となります。
競技特性はもちろん、筋肉の形状を理解しトレーニングすることで効率的に効果を出すことができるのです。