Actryseプログラムの基本は「リーンバルク」！
リーンバルクとは体脂肪を無駄に増やさず筋肉のみを増やす増量方法で
【筋肉は増やしたいけど脂肪はなるべく増やさない】
引き締まった身体をつくるには理想的な方法です。
- 必要な摂取カロリーを計算する
- カロリー計算をしながら毎日の食事メニューを守る
- 定期的に筋トレをする
簡単に言うとこんな感じですが、実際は個人差もありメカニズムは複雑です。
摂取するカローリーの「質」と「PFCバランス」「タイミング」によって
大きく左右されるからです。
1日の運動量の多少によって適切な摂取カロリーは変わりますので
沢山食べたい方は運動量を増やせば良いのです。
また、運動量が少ない日は「たんぱく質」中心とした軽めの食事を心がけ、
トレーニングをした日には「たんぱく質」と「炭水化物」も多めに摂るようにし、
夕食から翌朝食まで12時間空け、朝食は炭水化物を少なめにすると脂肪燃焼が加速しますが
【トレーニングの強度】と【生理機能（個人差）】により異なりますので
摂取カロリーを必ず記録をしながら、個人に合った方法を探ります。
そうすることで肉体的にも精神的にも過分なストレスを掛けることなく、引き締まった身体を
獲得することができるのです