ただ痩せてるだけではない、メリハリのある引き締まった
ボディラインは誰もが憧れますよね。
今回は理想のカラダに近づくための自宅トレーニングを紹介致します！
過度な食事制限や有酸素運動のみのトレーニングは
脂肪も落ちますが筋肉も一緒に落ちますので注意が必要です。
例えば長距離ランナーは体重も軽い方が有利なので
過度な上半身の筋肉は必要が無く細身の体型が良いのですが
メリハリボディを目指すなら筋トレは必須！
軽めで良いので毎日トレーニングすることをお勧めします。
また、筋肉量は基礎代謝量と密接に関係してますので有酸素のみだと
止めたとたんにリバウンドすることになります。
理想の体型を作り、維持・向上するためには
・適正カロリーでバランスの良い食事摂取
・規則正しい生活リズム
・適度な筋トレを毎日継続（太ってる人は有酸素運動も）
【自宅トレ・お勧めメニュー】
①ワイドスクワット
②クランチ（うつ伏せ腹筋でもOK）
③プッシュアップ（膝をついてもOK）
④グッドモーニング
⑤ヒップリフト
筋肉は使わないと退化するという事を忘れず
毎日コツコツ頑張りましょう！