脂肪や糖質を多く含む食品や加工食品は高カロリーの為
少ない量でも直ぐに必要摂取カロリーに達してしまい
空腹ホルモン「グレリン」や「レプチン」が分泌され続けます。
早食いを止め、野菜や豆類など加工度とGI値の低い食品からゆっくり咀嚼し食べることで
血糖値の急上昇も抑えつつ満腹感も得られるのです。
無料のカロリー計算アプリなどを利用し摂取するカロリーとPFCバランスを可視化することが
ボディメイク成功の秘訣。。成功後のリバウンド防止にも必須ですので、
まずはアバウトでも記録することから始めましょう！