「食べてないのに痩せない」
「筋トレしてるのに筋肉がつかない」
この相談は非常に多いですが、
多くの場合、原因は食材選択の誤りです。
朝はパンやグラノーラ🥐
昼は麺類（パスタ・ラーメン・うどん）🍜
夜は晩酌＋糖質中心のおつまみ🍺
このような食事は
カロリーは確保されていても
たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルが不足しやすく、
筋肉の材料が足りない状態になります。
結果として
筋肉は維持できず、脂肪が蓄積しやすくなります。
さらに、脂肪を1kg減らすには
約7,200kcalのエネルギー赤字が必要です。
これは一般的に
フルマラソン約3回分の消費量に相当します🏃♂️
つまり
「好きなものを食べて運動で落とす」方法は
現実的には非常に効率が悪いのです。
もう一つ見落とされがちなのが
腹持ちの悪い食品の影響です。
菓子パン、グラノーラ、麺類単品などは
カロリーは十分でも
たんぱく質・食物繊維が少ないため
血糖値が急上昇し、その後急降下します。
すると食後2〜3時間で強い空腹感が出現し、
「こんなに我慢しているのに痩せない」
という錯覚が生まれます。
実際には
食事量が少ないのではなく
栄養バランスに問題があるケースがほとんどです。
さらに、体重だけを落とす食事では
筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
その結果
・やつれた印象になる
・下腹部が目立つ
・メリハリがなくなる
・体重は軽いのに締まらない
いわゆる
「痩せたのに太って見える身体」になります。
身体は
摂取した栄養素によって作られます。
✔ バランスの良い食事
✔ 適切な運動
✔ 十分な休息と睡眠
この3つが揃ったとき、
最も効率的に体組成は改善します。
体重だけを追うダイエットではなく、
体脂肪を減らし筋肉を維持する食事選択が
理想の身体への最短ルートはactryseプログラムです。🔥