- 「当たり前」とは、個人の行動や思考の基準を指します。この基準を高めることで、より理想の自分に近づくことができます。基準を意識的に高めることで行動の質が向上し理想の結果を出す可能性が高まります。結果が出ない人の特徴として、トレーニングでは根性や忍耐力が無いというより、考えてる運動強度の基準が低く、少しの痛みやキツさで諦めてしまう、ギブアップが早い傾向にあります。食事面でも覚悟の基準（当たり前の基準）が低いので自分に甘く、徹底出来ない傾向がみられます。そもそも他者より基準が低いので自分では頑張ってるつもりでも、身体に変化が起こる基準に達してないのです。せっかく努力するのなら変化が起こる食事コントロールや身体が変わる負荷や強度でトレーニングしないと結果が出ず止めてしまうこととなるのです
- 基準の見直し: 自分の食事や運動に対する基準を見直し、甘えを無くす（限界を超えて無理する必要はない）。例えば、「間食を減らす」「野菜を多く摂る」「毎日30分は体を動かす」などの具体的な目標を設定します
- 意識的な選択: 食事の選択肢を意識的に健康的なものに変えることで、自然と基準が上がります。例えば、加工食品を避け、新鮮でクリーンな食材を選ぶことが挙げられます
- 具体的な方法
- 運動の習慣化: 定期的な運動を取り入れることが重要です。特に、無理のない範囲での運動を継続することが成功の鍵です。例えば、毎日30分のウォーキングを目指すなど、具体的な目標を設定します
- 食事の管理: 食事の内容を記録し、どのような食材を摂取しているかを把握することで、無意識のうちに摂取しているカロリーを減らすことができます
- ポジティブな思考：強い覚悟、情熱を持つ
- ダイエットはメンタル面も重要です。自分を責めず、少しずつ改善していくことを意識しましょう。成功体験を積むことで、自己肯定感が高まり、基準を上げるモチベーションにつながります
- 健康的なライフスタイルの確立: ボディメイク（体型維持）は一時的なものではなく、長期的な体型維持：健康維持を目指します
- バランスの取れた食事: 栄養素をバランスよく摂取することが、健康的な体重管理に繋がります。
- 十分な睡眠: 睡眠不足は体重増加の原因となるため、質の良い睡眠を確保することが大切です
「当たり前の基準を上げるダイエット」は、自己の基準を見直し、健康的な選択をすることで、より良い結果を得るためのアプローチです。運動や食事の管理を通じて、メンタル面も強化し、長期的な健康維持を目指すことが重要です。基準を高めることで、ダイエットの成功に繋がるでしょう。