食欲に打ち勝つためには、心理的・生理的な要因を理解し、効果的な戦略を立てることが重要です。
Actryseでは多方面から分析し、クライアントの体質や性格に合わせた最適解な対策を実践してます
1. 生理的要因と科学的視点
- 血糖値の変動
- 急激な血糖値の上昇と下降は空腹感を引き起こします。
- 対策:
- 食物繊維が豊富な食品（野菜、全粒穀物）や低GI食品を摂取する。
- 食事は小分けにして、1日3回の食事に加え軽い間食を取り入れる。
- ホルモンの働き
- グレリン（空腹ホルモン）が食欲を刺激します。一方で、レプチン（満腹ホルモン）が食欲を抑制します。
- 対策:
- 睡眠不足はグレリンを増加させるため、7-8時間の睡眠を確保する。
- 高タンパク質の食品（卵、鶏肉、豆類）は満腹感を持続させやすい。
- 水分不足
- 脱水状態が空腹感と誤解されることがあります。
- 対策: 食事前に水を一杯飲む。
2. 心理的要因
- ストレスと感情的食欲
- ストレス時に「快楽」を求めて高カロリー食品に手を伸ばすことがあります。
- 対策:
- 瞑想や深呼吸など、ストレス管理の技術を取り入れる。
- 感情を記録するジャーナリングを実践し、食欲の引き金を特定する。
- 習慣と条件付け
- 「夜にテレビを見ながらお菓子を食べる」などの習慣が食欲を刺激します。
- 対策:
- 新しい習慣（例: 夜にハーブティーを飲む）を取り入れ、行動を置き換える。
3. 意識と気づき
- マインドフルイーティング
- 食事に集中し、食材の味、食感、香りを楽しむことで過剰摂取を防ぎます。
- 対策:
- 一口ごとに箸を置き、食べ物をゆっくり噛む。
- スマホやテレビを避け、食事に意識を向ける。
- 目標の可視化
- 健康や体型に関する目標を視覚化することで、衝動を抑えやすくなります。
- 対策:
- 理想の体型や健康的な生活を思い浮かべる写真やメモを冷蔵庫に貼る。
4. 生体本能と進化的視点
- 保存本能
- 人間は飢餓に備えてカロリーを蓄える本能を持っています。
- 対策:
- 高カロリー食品への欲求を、低カロリーでも満足感を得られる選択肢（スープ、フルーツ）で代替する。
- 進化的報酬システム
- 甘味や脂肪分に対する欲求は、進化的に生存を助けるものとして備わっています。
- 対策:
- 天然の甘味（フルーツ）やヘルシーな脂肪（ナッツ、アボカド）で欲求を満たす。
5. 行動変容と環境の整備
- 視覚的刺激を減らす
- 高カロリー食品が視界に入ると、無意識に欲求が刺激されます。
- 対策:
- 健康的な食品を目立つ場所に置き、不健康な食品は見えない場所に保管する。
- 計画的な買い物
- 衝動買いを防ぐために、食事計画を立ててから買い物をする。
- 対策:
- 買い物リストを作成し、それに従う。
6. メンタルの強化
- 自己効力感
- 「自分はやればできる」という感覚を高めることが重要です。
- 対策:
- 小さな成功体験を積み重ね、自己肯定感を育む。
- 日記をつけて進捗を記録する。
- ポジティブな自己対話
- ネガティブな思考は挫折を招きます。
- 対策:
- 「食べすぎても次に気をつければ大丈夫」と自分に優しく接する。
結論
Actryseではあなたに合った最適な方法で結果にコミット致します