1. リアルな目標設定
- 最終目標と小さな目標を立て、無理のない期間設定が大切です。
- 急激な変化ではなく、ゆっくりとした変化を目指しましょう。
2. 記録をつける
- 体重だけでなく、食事や感情の変化も記録することが重要です。
- 自分の変化を客観的に把握できるようになります。
3. 自分を責めない
- 失敗を気にせず、前に進むことが大切です。
- 1日の行動で大きく変わるわけではありません。
4. ストレスを溜め込まない
- 自分へのご褒美や休息を取り入れ、ストレスを溜め込まないことが重要です。
- ストレスがたまると、ダイエットの継続が難しくなります。
5. 一生続けられる方法を選ぶ
- 無理のない生活習慣の変化を心がけ、長続きするダイエットを目指しましょう。
- 一時的な制限ではなく、永続的な変化を目指すことが大切です。
さらに、ダイエットにおけるメンタルの重要性を理解するために、「薄い心」と「太った心」の概念についても説明します。
「薄い心」と「太った心」の概念
「薄い心」とは、理想の自分を目指して行動する前向きな心の状態です。一方、「太った心」とは、現状に満足せず、変化を恐れる後ろ向きな心の状態です。
ダイエットを成功させるには、「薄い心」を持つことが重要です。理想の自分を明確に描き、小さな行動から始めて、着実に前進していくことが成功への近道です。
つまり、ダイエットはメンタルコントロールそのものであり、心と頭を整理することで、成功への道が開けるのです。