ー既に付いてる脂肪は筋肉にならないー
ダイエットとボディメイクの違いはダイエットは「減量すること」ボディメイクは「体のラインを理想の形に仕上げる」ことです。理想のボディラインにするには必要な筋肉を付け不要な贅肉を落としてメリハリのある身体にしなくてはなりません。そのためには増量期と減量期を分けることが必要で増量期に身体を大きくし減量期に余計な脂肪を削ることで理想のボディラインが作れます。 特に今よりも筋肉をつけたい人は増量期を取り入れないとなりません。普段よりも食事を多くとり重い重量を扱うトレーニングを行い体を大きくし筋肉を増やしていきます。増量ペースは1ヶ月に体重の3％くらいであれば、負担も少なく増量できると言われています。本格的に体を大きくしたい方は半年くらいかけ、増量ペースの％を大きく引き上げて行っています。 ただ勘違いしがちなのは「既に付いてしまってる脂肪は筋肉にはならない」という事。肥満の方は最初に減量し次に増量しないと理想のカラダは作れないのです。減量期は摂取するカロリーを減らし脂肪を落としていきます。 ただ、この減量期でも筋肉をできるだけ維持しつつ減量することが重要で出来る限り重量と頻度を落とさずトレーニングするのです。ペースとしては1ヶ月で2kg程度であれば、ある程度筋肉量を保ちつつ脂肪を落とせると言われています。脂肪は１kg落とすのに7200kcal必要なため、1ヶ月で2kg落とすには、1日あたり−500kcalとなります。目的や期間に応じて調整していきましょう。