糖尿病の管理には食事療法と運動療法が非常に重要です。
糖尿病の食事療法のポイント🍽️
- 適切なエネルギー量の摂取が大切 – 目標体重に合わせたエネルギー量を計算して設定
- 三大栄養素(C:炭水化物、P：たんぱく質、F：脂質)のバランスが重要
- 食品交換表を活用して、バランスの良い食事を心がける
- 規則正しい食事リズムを保つ
- 腹七分目で食事を終える
- 脂肪や塩分の過剰摂取を避ける
- 食物繊維を多く含む食品を積極的に取る
- 外食時は総エネルギー量や塩分、糖分に注意が必要
糖尿病の運動療法のポイント🏃♀️
- 有酸素運動が効果的 – 中等度の強度の運動を週150分以上行うことが推奨される
- 筋力トレーニングも併せて行うと良い
- 運動後12~72時間は血糖値改善効果が持続する
- 低血糖に注意が必要
分かってはいても、なかなか一人では続かないもの・・
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