成人男性の肥満の原因は様々な要素が関与していますが、100kgオーバーの方は
短期間の減量はやめるべきです。
その理由は「皮余り」 急激な筋肉と脂肪の減少に伴い、皮膚が垂れ下がってしまう現象です
「皮の余り」を防ぐためには健康的かつ持続可能な減量法を選ぶことが重要です。
以下に皮の余りを最小限に抑えるためのアドバイスをいくつか紹介します。
- 適度なペースでの減量：急激な減量は皮の余りを引き起こす可能性があります。ゆっくりと安定したペースで体重を減らすことを目指しましょう。週に0.5kgから1kg程度の減量を目指すと、皮の余りを最小限に抑えることができます。
- 筋力トレーニングを取り入れる：筋力トレーニングは筋肉を増やし、皮膚の引き締め効果を促進します。減量中に筋力トレーニングを行うことで、皮の余りを減らすことができます。特に重要な部位は腕、胸、背中、お腹、太ももです。
- 栄養バランスの取れた食事：減量中も栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む健康的な食品を摂取することで、皮膚の健康をサポートします。また、十分な水分摂取も忘れずに行いましょう。
- 皮膚の保湿：減量中は皮膚の弾力性を保つために、適度な保湿を行いましょう。保湿クリームやオイルを使用して、皮膚を柔軟に保ちます。また、マッサージや身体をゆっくりとストレッチすることもおすすめです。
- 減量後のスキンケア：減量を達成した後も、皮膚の引き締めと保湿を継続することが重要です。スキンケア製品や専門家の助言を活用して、皮膚の健康をサポートしましょう。
これらの方法は皮の余りを最小限に抑えるための一般的なアドバイスですが、個人の状況によって異なる場合もあります。100kgオーバーの方は「皮の余り」の危険があります。ぜひご相談下さい
以下は、１年で30kg減量を達成しながらも体脂肪率９％にした32歳男性から頂いた
（半年経過：20kg減量時点）レビューです
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最高のコーチングのおかげで人生が変わる減量に成功。6ヶ月で体重20kg減、体脂肪12%減
私は昔から太っており、人生で一度も痩せている自分を経験をした事が無く、太っているのは何か生まれ持った特性だろうと思って生きてきました。気づいたら100kgオーバーに。これではいけないと思っていた矢先、ジムを探していたら家のすぐ近くにこのパーソナルジム”Actryse”がある事を発見。ここが人生の転機になります。
体験コースで伺い、先生には非常に丁寧に私の状態をヒアリングしていただきました。
先生はとても気さくでこの人のことを信じてやってみようと思わせてくれる印象を持ちました。
週一ペースで通った結果、みるみる体が変わっていくのを実感しました。
食事では、私の今の状態に合わせてPFCバランスを基にしたアドバイスをしていただき、筋トレでは、私の動きを見ながら的確に器具の選定、重量や回数を見定めてフォローいただいたので、器具の使い方を知らない初心者の私でも怪我などの心配なく安心してトレーニングに臨む事ができました。先生の的確な説明と声かけのおかげで自分だけでは諦めてしまうより少し先のギリギリまで体を使う事ができ、かなり効率的にボディメイクができたと感じます。
こうして、筋肉は保ちつつ脂肪を落とす事ができ非常に順調に健康的に体重が落ちていき、6ヶ月で20kgの減量に成功しました。そこから更に続けていますが今では更に減量が進み、筋力アップと共に体脂肪率も一桁に。妻からも喜ばれ、職場でも会う人全てに驚かれます。
先生のおかげで本当に人生が変わりました。これからも頑張ります。